Web Analytics Made Easy - Statcounter
به نقل از «خبرگزاری برنا»
2024-04-28@16:16:55 GMT

نقش ورزش در کنترل وزن چیست؟

تاریخ انتشار: ۲۱ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۰۱۱۲۸

نقش ورزش در کنترل وزن چیست؟

ورزش به تنهایی تأثیر کمتری بر کاهش وزن دارد.

خبرگزاری برنا؛  تعجب آور نیست که ورزش یکی از اولین موضوعاتی است که برای کاهش وزن باید به آن توجه کرد چراکه این باور وجود دارد که اگر به اندازه کافی ورزش کنیم، وزن بیشتری از دست خواهیم داد اما جالب اینجاست که بسیاری از افراد پس از چند وقت از این روند ناامید شده و هیچ تغییری در وزنشان نمی‌بینند.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

نیک فولر رهبر برنامه تحقیقاتی مرکز چارلز پرکینز از دانشگاه سیدنی سعی کرده تا به این سوال پاسخ دهد که آیا ورزش به کاهش وزن کمک می‌کند یا فقط رژیم غذایی مهم است؟ فولر توضیح می‌دهد که مانند همه مسائل مرتبط با کاهش وزن، پاسخ این سوال پیچیده است. او می‌افزاید، در طول ۷۰ سال گذشته مطالعات زیادی در مورد نقش ورزش در مدیریت وزن انجام شده است.  زمانی که شرکت کنندگان حداقل دستورالعمل‌های حاکم برای فعالیت بدنی را رعایت می‌کردند، کاهش وزن قابل توجه بعید است. این کار ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید را طلب می‌کند. به گفته محققان حجم کلی ورزش باید به طور قابل توجهی بالاتر از حداقل سطوح توصیه شده باشد تا بدون رژیم غذایی به کاهش وزن قابل توجهی دست یابد. مطالعات نشان می‌دهد:برای کاهش وزن قابل توجه باید روزانه حدود ۶۰ دقیقه فعالیت متوسط داشته باشید. اما قبل از اینکه عضویت باشگاه خود را لغو کنید، ما باید بدانید که تحقیقات تایید می‌کند تمرکز بر ورزش به عنوان بخشی از هر برنامه کاهش وزن حیاتی است. به گفته فولر، ورزش ترکیب بدن شما را بهبود بخشیده و از تحلیل عضلات جلوگیری می‌کند. میزان متابولیسم با میزان عضله و چربی تعیین می‌شود و ماهیچه از نظر متابولیکی فعال‌تر از چربی است، به این معنی که کیلوژول‌های بیشتری می‌سوزاند. تکیه بر رژیم غذایی به تنهایی برای کاهش وزن، حجم عضلات را همراه با چربی بدن کاهش داده و متابولیسم شما را کند می‌کند. بنابراین ضروری است مطمئن شوید که ورزش کافی و مناسب را در برنامه کاهش وزن خود گنجانده اید تا ذخایر توده عضلانی خود را حفظ کنید. فولر می‌گوید: ترکیب تمرینات مقاومتی برای تقویت قدرت نیز مهم است. این امر بدان معنا نیست که شما باید هر روز در باشگاه باشید، حداقل دو روز در هفته کاملاً کافی است. تحقیقات نشان می‌دهد: تمرینات مقاومتی با حجم متوسط به همان اندازه تمرینات مقاومتی با حجم بالا برای حفظ توده بدون چربی و عضله در هنگام پیروی از رژیم غذایی مؤثر است. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که فعالیت بدنی و ورزش تأثیر قابل توجهی در جلوگیری از بازیابی وزن پس از کاهش وزن دارند. مطالعات ثابت می‌کند: حتی سطوح کم ورزش احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند بیماری قلبی و دیابت نوع ۲ را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش به اندازه کاهش وزن برای بهبود سلامتی مهم است، زیرا بیشتر شاخص‌های خطر دیابت و بیماری قلبی مرتبط با چاقی را می‌توان با ورزش بهبود بخشید، حتی اگر وزن کم نکنید. شواهد خوبی وجود دارد که نشان می‌دهد: خطر مرگ زودهنگام مرتبط با چاقی تا حد زیادی با سطوح متوسط تا بالای تناسب اندام کاهش یافته یا از بین می‌رود. ورزش منظم در کنار بهبود سلامتی، فواید جسمی دیگری مانند بهبود قدرت و تحرک دارد. همچنین سطح استرس را کاهش داده و حتی سطوح کم ورزش باعث کاهش علائم افسردگی، بهبود خلق و خو و خواب بهتر می‌شود. فولر گفت : ورزش یکی از ارکان کلیدی مدیریت طولانی مدت وزن است. ورزش نقش اساسی در کاهش وزن و حفظ وزن ایفا می‌کند، اما رژیم غذایی و کیفیت خواب نیز نقش مهمی در این موضوع ایفا می‌کند.

انتهای پیام/

 

 

آیا این خبر مفید بود؟

نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف

منبع: خبرگزاری برنا

کلیدواژه: ابتلا به بیماری چاقی علم و فناوری کاهش وزن مرگ وزن ورزش فعالیت بدنی نشان می دهد رژیم غذایی کاهش وزن

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.borna.news دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «خبرگزاری برنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۰۱۱۲۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

تداوم کاهش نرخ رشد ۱۲ ماهه نقدینگی/مهار خلق پول در بانک‌ها و موسسات اعتباری ناتراز

مدیر روابط عمومی بانک مرکزی در واکنش به مباحث مطرح شده اخیر، مدیریت رشد نقدینگی در اقتصادی کشور در دوره اخیر را در وضعیتی کاملا با ثبات و برخلاف ادعاهای مطرح شده توسط برخی رسانه‌ها و افراد دانست.

به گزارش ایسنا، مصطفی قمری وفا در صفحه ایکس نوشت:

«قطعا روند صعودی رشد نقدینگی و ثبت ارقام بی‌سابقه این متغیر در پایان سال ۱۳۹۹ و نیمه اول سال ۱۴۰۰ مسئله‌ای بس نگران کننده بود که تداوم آن می‌توانست اقتصاد کشور را با معضلات و مخاطرات گوناگونی مواجه سازد و ضمن افزایش نااطمینانی‌ها در تصمیمات خرد فعالان اقتصادی کشور، آثار مخربی بر متغیرهای کلان اقتصای بوجود آورد.

حال که حدود دو سال از آن مقطع نگران کننده گذشته است، متغیرهای پولی کشور در وضعیت نسبتاً پایداری قرار گرفته‌اند و آمارها حاکی از تحقق اهداف بانک مرکزی در کنترل رشد نقدینگی و قرار گرفتن در محدوده‌های تعیین شده دارد.

مرور مسیر طی شده نشان دهنده آن است که نرخ رشد دوازده‌ماهه نقدینگی از ۴۲.۸ درصد در پایان مهرماه ۱۴۰۰ طی یک روند نزولی به۳۱.۱ درصد در پایان سال ۱۴۰۱ و متعاقبا به ۲۴.۳ درصد در پایان سال ۱۴۰۲ رسیده است.

ارقام فوق به خوبی بیانگر توفیق بانک مرکزی در اجرای سیاست کنترل مقداری ترازنامه بانک‌ها و دستیابی به اهداف کنترل رشد کل‌های پولی و مدیریت رشد نقدینگی در محدوده هدف تعیین شده برای سال ۱۴۰۱ (۳۰ درصد) و سال ۱۴۰۲ (۲۵ درصد) می‌باشد.

البته در سال ۱۴۰۳ نیز همچنان هدف کنترل رشد نقدینگی از طریق استفاده از مجموعه ابزارهای سیاست پولی از جمله کنترل رشد ترازنامه بانک‌ها با قدرت بیشتری پیگیری خواهد شد و بر این اساس هدف رشد نقدینگی ۲۳ درصد با دامنه نوسان مثبت و منفی ۲ درصد در راستای دستیابی به هدف مهار تورم تا نقطه مطلوب و نیز کمک به رشد اقتصادی تعیین شده است.

لازم به ذکر است که در دوره اخیر، بانک مرکزی توجه ویژه‌ای به کنترل خلق پول بانک‌ها داشته و دستاورد مهم بدست آمده در زمینه کاهش رشد نقدینگی به طور مشخص از طریق تنظیم و اعمال جدی سیاست کنترل مقداری ترازنامه بانک‌ها حاصل شده است.

در این چارچوب، #بانک_مرکزی در راستای کنترل رشد خلق پول بانک‌ها و موسسات اعتباری، در سال ۱۴۰۱ ضوابط ناظر بر کنترل مقداری ترازنامه بانک‌ها را تکمیل و اصلاح نمود و علاوه بر کنترل دارایی‌ها، کنترل بدهی‌های ترازنامه بانک‌ها (بویژه بانک‌های ناتراز و ناسالم) را در دستور کار قرار داد.

همچنین در سال۱۴۰۱ بانک مرکزی در جهت دستیابی به هدف رشد نقدینگی تعیین شده با پیگیری جدی سیاست کنترل مقداری رشد ترازنامه بانک‌ها و موسسات اعتباری و جریمه بانک‌های متخلف از طریق افزایش نسبت سپرده قانونی و همچنین افزایش ۰.۵ واحد درصدی نسبت سپرده قانونی بانک‌های تجاری اقدامات موثری را در جهت کنترل و کاهش قدرت خلق پول بانکها و در نهایت کاهش رشد نقدینگی انجام داد.

در دیماه سال ۱۴۰۲ نیز بانک مرکزی با هدف مدیریت رشد نقدینگی و اطمینان از تحقق اهداف تعیین شده در رابطه با کنترل کل‌های پولی اقدام به افزایش ۰.۵ واحد درصدی سپرده قانونی بانک‌ها و موسسات اعتباری نمود.

با توجه به مطالب ذکر شده و بررسی آمارهای مربوطه ملاحظه می‌شود که مدیریت رشد نقدینگی در اقتصادی کشور در دوره اخیر، در وضعیتی کاملا با ثبات و برخلاف ادعاهای مطرح شده توسط برخی رسانه‌ها و افراد بوده است.»

انتهای پیام

دیگر خبرها

  • شرکت‌های تامین سرمایه بهبود شبکه برق تعریف شود
  • ترک فعل‌ها در سیل اخیر زرند کرمان بررسی می‌شود
  • تلاش ها برای بهبود ایمنی جاده ها کارساز است
  • تداوم کاهش نرخ رشد ۱۲ ماهه نقدینگی/ مهار خلق پول در بانک‌ها و موسسات اعتباری ناتراز
  • تداوم کاهش نرخ رشد ۱۲ ماهه نقدینگی/مهار خلق پول در بانک‌ها و موسسات اعتباری ناتراز
  • تداوم کاهش نرخ رشد نقدینگی | خلق پول بانک‌ها و موسسات ناتراز محدود شد
  • تداوم کاهش نرخ رشد نقدینگی/ خلق پول بانک‌ها و موسسات ناتراز محدود شد
  • تداوم کاهش نرخ رشد نقدینگی
  • ببینید | آشنایی با فواید خرما
  • افرادی که فشار خون بالا دارند ماست را با این ماده غذایی ترکیب کنند